孕5月孕妈妈需要更多的营养，由于胎儿骨骼的发育，孕妈妈血容量的增加，需要增加钙、铁、锌摄入。本月孕妈妈的食物应多样化，荤素、粗细搭配要均匀。
孕5月科学膳食结构表
五谷类250~450克。适当增加粗粮比例，可食黑米饭或各色豆饭，以及全麦面包等。
蔬菜类300~500克。应多选用绿叶蔬菜、深色蔬菜，如菠菜、空心菜、紫甘蓝、裙带菜等。
水果类200~300克。水果可任意选择，酸味水果如橘子、青苹果等，有助于增进食欲。
鱼类和海鲜100克。含 DHA 和 EPA ，对胎宝宝大脑和视神经发育有益，一周应吃两三回。
畜禽肉类50~100克。选择猪瘦肉、牛肉、羊肉等。
黄瓜腰果虾仁
原料：黄瓜半根，腰果12颗，虾仁4只，胡萝卜1/3根，
葱花、盐、香油各适量。
做法：1．黄瓜、胡萝卜冲洗干净◇分别切丁备用。2．锅中加适量油，将腰果炸熟，备用；虾仁用开水汆烫，捞出备用。3．锅内放入油，放葱花煸出香味，倒入黄瓜丁、腰果、虾仁、胡萝卜丁同炒，加入盐，淋上香油即可。
营养功效：虾仁富含蛋白质，且脂肪含量低，能很好满足胎宝宝骨骼和牙齿发育的营养需求
鸡茸干贝
原料：鸡胸肉100克，干贝50克，鸡蛋2个，盐、高汤各适量。
做法：1．鸡胸肉剁成茸泥；干贝洗净，放入碗内，加清水，上笼屉蒸1.5小时，取出后用刀面压碎。2．鸡肉茸碗内兑入高汤，打入鸡蛋，快速拌均匀，加入干贝碎、盐拌匀。3．油锅烧热，将鸡肉茸干贝放入，不断翻炒，待鸡蛋凝结成块时即可。
营养功效：干贝富含钙和硒，能补充钙质。
玉米面发糕
原料：面粉、玉米面各100克，泡打粉、酵母粉、白糖、温水各适量。
做法：1．将面粉、玉米面、白糖、泡打粉先在盆中混合均匀；酵母粉溶于温水后倒入面粉中，揉成面团。2．将面团放入蛋糕模具中，放温暖处汤发40分钟左右至两倍大。3.将饭好的面团放入蒸锅，开大火，蒸20分钟，立即取出，取下模具，切成厚片即可。
营养功效：玉米中的维生素 A ，对胎宝宝的智力、视力发育都有好处。
三色肝沫
原料：猪肝100克，胡萝卜半根，洋葱半个，番茄1个，菠菜2棵，高汤、盐各适量。
做法：1．将猪肝、胡萝卜分别洗净，切碎；洋葱剥去外皮切碎；番茄用开水烫一下，剥去外皮，切丁；菠菜择洗干净，用开水烫过后切碎。2．分别将切碎的猪肝、洋葱、胡萝卜放入锅内并加入高汤煮熟◇再加入番茄丁、菠菜碎、盐，略煮片刻，调匀即可。
营养功效：洋葱可补充硒元素，保护胎宝宝心脑发育。
胡萝卜玉米粥
原料：玉米粒50克，胡萝卜1根，大米60克。做法：1．玉米粒洗净；胡萝卜洗净，去皮，切成小块，备用；大米洗净，用清水浸泡30分钟。2．将大米、胡萝卜块、玉米粒一同放入锅内，加适量清水，大火煮沸，转小火熬煮成粥即可。
营养功效：胡萝卜健脾和胃，玉米调中健胃。此粥健脾和胃，符合孕妈妈此时多喝粥的饮食原则。
三丁豆腐羹
原料：豆腐1块，鸡胸肉50克，番茄半个，豌豆粒30克，盐、香油各适量。
做法：1．豆腐切成块，在开水中煮1分钟。2．鸡胸肉洗净，番茄洗净、去皮，分别切成小丁。3．将豆腐块、鸡胸肉丁、番茄丁、豌豆粒放入锅中，大火煮沸后，转小火煮20分钟。4．出锅时加入盐、淋上香油即可。
营养功效：此羹含丰富的蛋白质、钙和维生素 C ，有助于胎宝宝骨骼、牙齿和大脑的快速发育。